Remeis naturals per la retenció de líquids
La retenció de líquids és una condició força comuna i en molts casos respon a la nostra vida sedentària. A Siente volem ajudar-te a tractar la teva però ja saps que ens agrada anar al fons de la qüestió, així que en aquest article parlarem també de què és, les seves causes i remeis. Perquè entendre perquè ens passen les coses segur que ens ajuda a mantenir millor l'equilibri al nostre organisme.
1.QUÈ ÉS LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS?
La retenció de líquids -nom popular de l'edema- és una acumulació de líquid intersticial* en els teixits. Per una o altra raó, aquest líquid no s'evacua bé i s'acumula.
Es pot quedar als teixits, però també pot ser que es quedi a les venes i que aquestes no puguin portar aquesta sang bruta cap al cor (és l'edema venós, responsable de les varius, per exemple) per la qual cosa el líquid acaba acumulant-se a les venes i les dilata, cosa que empitjora la situació, fins que es desborda i es queda en el teixit, entre les cèl·lules, amb la consegüent inflor i acumulació de toxines i materials de rebuig.
L'edema es dóna amb més freqüència a les cames i als peus, encara que també en mans, braços, cara o abdomen. Hi ha altres tipus d´edema, però nosaltres ens centrarem en la retenció de líquids més usual.
* És el líquid aquós on hi ha les cèl·lules i que conté nutrients, hormones, sals minerals… i substàncies de rebuig de les cèl·lules. A través del líquid intersticial, que es filtra des dels capil·lars a la cèl.lula , li arriben els nutrients i se'n van els residus.
ELS SÍMPTOMES DE LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS
* Sensació de pesadesa a les extremitats. Turmells i mans inflades.
* Sensació que la roba o joies et van molt ajustades
* Notes que tens menys flexibilitat a les articulacions de braços i cames.
* Tens la pell brillant i tensa. Si prems amb el dit, queda com un "forat"(compte, això no passa si l'edema és greu).
* Has augmentat ràpidament de pes.
* Tens menys orina. Potser vas les mateixes vegades al lavabo, però treus menys quantitat d'orina.
LES CAUSES DE LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS
Hi ha dos tipus de causa, pot ser d'origen patològic o no. És important conèixer l'origen, perquè els tractaments canvien i a més, les d'origen patològic impliquen altres òrgans, per la qual cosa el tractament ha d'anar-hi també. Si ho deixem estar pot empitjorar i podem tenir dolor o fins i tot úlceres venoses.
Nosaltres ens centrarem en les causes no patològiques, en els altres casos SEMPRE cal consultar els professionals de la medicina.
CAUSES NO PATOLÒGIQUES
És el que ens sol passar a quasi tothom.
* Dilatació de les venes degut a una manca d'exercici i/o per altes temperatures (no notes que a l'estiu se t'inflen més els dits?).
* Postural: Passar moltes hores dretes o assegudes, sobretot si ja tens algun problema de circulació.
* Canvis hormonals que es produeixen en embaràs o durant el cicle menstrual.
* Dieta molt salada, manca de vitamines del grup B i nivells baixos de proteïnes a la sang, a causa d'una mala alimentació. Les proteïnes són molt utilitzades per construir estructures, per la qual cosa si hi ha una mancança no funcionaran bé.
.
.
CAUSES PATOLÒGIQUES
* A causa de problemes circulatoris (els lleus són força comuns).
* Per insuficiència cardíaca
* Malalties renals
* Malalties hepàtiques
* Alguns medicaments: alguns de quimioteràpia, els corticoesteroides, medicaments de restitució hormonal, antiinflamatoris no esteroïdals (ibuprofè, naproxè) o fàrmacs per a la pressió arterial.
* Càncer, sobretot de ronyó, fetge o ovari.
Se sol parlar de l'obesitat com a causa, però segons la Societat Espanyola de Cardiologia “no hi ha relació directa entre l'obesitat i la retenció de líquids, però si és cert que les persones que tenen quilos de més són més propenses a acumular líquids”
2. TRACTAMENT NATURAL DE LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS (NO PATOLÒGICA).
El tractament té 3 pilars: alimentació, fitoteràpia (plantes) i exercici i postures. Sempre va bé mantenir uns hàbits saludables com ara dormir les hores que toquen i tractar l'estrès.
Som-hi?
ALIMENTACIÓ
No cal fer cap dieta especial, només seguir 4 pautes concretes. El més important és reduir el SODI, o sigui, la sal, ja que reté aigua.
D'una banda, tenim la sal que fem servir per cuinar, la més abundant, així que comença per aquí.
Si et costa treure-la del tot, pots fer sal d'herbes, que bàsicament és sal barrejada amb herbes aromàtiques. Donarà sabor i a més les aromàtiques tenen moltíssim potassi (K), un excel·lent diürètic i estimulant del ronyó. Això sí, no et posis més quantitat de la que posaries si només fos sal. La cúrcuma i les espècies també ajuden a fer més saborosos els plats amb poca sal.
D'altra banda, tenim aliments que són rics en sodi o que se'ls posa sal i que hauries d'evitar, almenys una temporada: formatges curats i semicurats, conserves, fumats, peixos salats (salons), embotits, patés, fruits secs salats ( els sense sal sense cap problema), galetes i aperitius.
També reduirem les salses (mostassa, quetxup, salsa rosa, salsa de soja, maionesa, etc.), aliments precuinats o menjars ràpids i tot aquell producte que contingui additius o potenciadors del sabor, ja que solen tenir un alt contingut en sodi.
¿QUINS ALIMENTS PODEM PRIORITZAR?
Afegeix aliments rics en vitamines B: Sembla que algunes vitamines del grup B ajuden en els casos de retenció lleu i fins i tot que la seva deficiència pot estar associada a l'aparició de la retenció.
El germen de blat, el llevat nutricional, l'arròs, el pa integral, la carn, el fetge, els peixos, els ous, els llegums, els plàtans i la coliflor són rics a B6 (piridoxina). D'altra banda, la B5 (àcid pantotènic), el calci i la vitamina D ajuden a excretar l'excés de líquids.
BEU AIGUA, SI. PERÒ NO ET PASSIS
Hi ha una creença que per a la retenció de líquids cal beure molta aigua per depurar. Doncs no és així.
Has de beure, òbviament, uns 2 litres d'aigua al dia, però beure't 4 no només no ajudarà, sinó que pot ser contraproduent: En beure molta aigua fem treballar contínuament al ronyó i aquest forçament és dolent. I a més, amb l'orina no només se'n va l'aigua sinó també electròlits*. La pèrdua d'electròlits pot causar deshidratació. Ja ho saps, tot en la seva justa mesura.
(*) Els electròlits són minerals al cos que tenen una càrrega elèctrica. Es troben a la sang, l'orina, teixits i altres líquids del cos. Ajuden entre altres coses a equilibrar la quantitat d'aigua al cos, però tenen altres funcions molt, molt, molt importants. Els electròlits són imprescindibles per a la supervivència de les cèl·lules.
POSTURES I EXERCISI
Ja hem vist que estar moltes hores a la mateixa postura, ja sigui asseguda o dempeus, augmenta la retenció de líquids, ja que a les venes els és més difícil fer la funció de retorn de sang. Per tant, intentarem anar variant la postura encara que sigui uns minuts.
* Evita passar molt de temps de peu o amb les cames creuades, sobretot en llocs tancats i calorosos, de manera que la sang pugui circular correctament. Si tens propensió a retenir líquids, és recomanable asseure't amb les cames enlaire, per evitar així una acumulació de sang a les cames. Si treballes assegut/da, dedica uns minuts a estar drets i moure't cada cert temps.
* Passeja. Ja hem comentat que, en caminar, la contracció dels músculs ajuda a pujar la sang de les venes cap amunt i activa el bombament del cor, per tant, és MOLT RECOMANABLE caminar (1 h/dia si és possible). Fer treking a muntanya va molt bé ja que sol combinar diferents tipus de terreny, pujades i baixades… (a més dels beneficis psicològics del contacte amb la natura).
* Els massatges limfàtics van bé per calmar i ajudar a la circulació de la zona. En fer el massatge es poden aplicar olis amb olis essencials de plantes que activin la circulació.
* En casos més severs també es recomana utilitzar mitges de compressió o mànigues elàstiques.
3. FITOTERAPIA, LES PLANTES AL RESCAT
Anem al nostre terreny, que són les infusions.
Un tractament de fitoteràpia per a la retenció de líquids hauria de combinar: Plantes DIURÈTIQUES (per eliminar líquids per l'orina), DEPURATIVES (l'acumulació de líquids també implica que s'acumulen deixalles cel·lulars, per la qual cosa hem d'eliminar toxines del cos), CIRCULATÒRIES (estimularem el moviment de la sang), sobretot VENOTÒNIQUES (plantes que milloren la salut de les venes perquè puguin fer la seva funció) i, opcionalment, podem afegir plantes REMINERALITZANTS i/o vitamíniques per compensar la pèrdua de minerals a través de l'orina.
Per això farem servir barreges de plantes, perquè tinguem totes aquestes funcions. Normalment una planta pot servir per a una, dues o tres d'aquestes funcions, cosa que facilita la vida, tot sigui dit. A més, amb les barreges de plantes reduïm possibles efectes secundaris i alhora reforcem les qualitats medicinals. A Siente ja tenim una barreja feta, la nostra Diürètica-depurativa, però no és l'única opció.
És molt important que, si no saps, no facis tu les barreges, que per això hi ha els fitoterapeutes i herbolaris.
També és vital que entenguis que farem un tractament: és a dir, necessitarem unes dosis cada dia (normalment parlem de 3 a 4 tasses/dia) i ho farem durant un període determinat de temps. No és bo estar prenent un remei de plantes contínuament. De fet, en tractaments llargs sempre estarem prenent infusions unes setmanes (2 o 3) i descansarem com a mínim una setmana abans de tornar a prendre les infusions. Segueix sempre les indicacions que et doni un professional.
Compte, et recordo que estem parlant d'edema no patològic, és a dir, que no és causat per problemes en fetge, ronyó o cor o altres malalties i medicaments. Algunes d'aquestes plantes poden anar bé per a algun tipus patològic, però en aquests casos ja se solen prendre medicaments i si no, sempre cal consultar abans amb el teu metge/essa.
En casos d'edemes patològics o molt greus també se solen receptar medicaments diürètics. És MOLT important saber que si ja prens diürètics NO prenguis infusions diürètiques. Aquesta asseveració és vàlida per a qualsevol tractament: en principi si ja prenem medicaments per a una cosa no hem de sobremedicar amb plantes ja que pot tenir efectes indesitjables, rebots o efectes contraris. RECORDA QUE MEDICINA NATURAL NO ÉS SINÒNIM D'INOQUA.
Ara si, plantes per a la retenció de líquids.
Ja t'hem dit que a Siente tenim una barreja especial, la diürètica-depurativa, que serveix per a moltes malalties de l'apart urinari i circulatori. Però hi ha més plantes, ja veuràs que moltes et sonaran:
> Fulles de CUA DE CAVALL (Equisetum arvense): Una de les més utilitzades. És diürètica, depurativa, remineralitzant ia més ajuda a mantenir sans i a regenerar certs teixits del cos, entre ells, les parets vasculars (els vasos sanguinis). A Siente tens Cua de Cavall a granel.
> Fulles i arrels de DENTE DE LLEÓ (Taraxacum officinale): Una altra de les més usades. La dent de lleó és diürètica i estimula la funció renal, a més de ser remineralitzant pel seu alt contingut en minerals, entre ells el potassi. Pots fer infusions, però també menjar-te les fulles crues en amanida (o fer-ne un pesto). Fes una ullada a la fitxa de la Dent de Lleó i descobreix en què et pot ajudar
> Flors de MELILOT (Melilotus officinalis): És diürètic i un tònic venós i limfàtic, per la qual cosa ajudarà al bon funcionament d'aquests gots (venes i limfàtics) sent una gran planta antiedema. A més, és antiinflamatori, de manera que, si hi ha una mica de dolor, ajudarà. Compte amb el melilot, compra'l sempre de bona qualitat i no l'eixuguis tu a casa ja que una mala conservació de les seves flors es tradueix en toxicitat i pot causar hemorràgies. A més de planta seca pots trobar cremes per fer-te massatges a la zona afectada o càpsules.
> Barbes o estigmes del BLAT DE MORO (Zea mays): Diürètic. Estimula el ronyó. Útil quan hi ha insuficiència renal, però consultar abans. Sense passar-se (millor BARREGES).
> Fulles de TE (Camelia sinensis): La nostra beguda preferida té propietats diürètiques, un bon contingut en magnesi i potassi, que ajuden a eliminar líquids i molt ric en catequines, uns antioxidants molt potents que ajuden a mantenir les parets dels vasos sanguinis sanes i milloren la circulació.
> Fulles de JULIVERT (Petroselinum crispum): diurètic i remineralitzant, amb alt contingut en potassi. Ja hem comentat que les herbes aromàtiques tenen molt, així que pots fer suc (matxacar la planta fresca, encara que també es venen fets) o cuinar-hi, recorda la sal d'herbes.
> Flors d'ULMARIA (Filipèndula ulmària): Diürètica, a més de “rentar” les vies urinàries, per la qual cosa ajuda a prevenir càlculs i infeccions.
> BRUC i BRUGUEROLA (Erica cinerea i Calluna vulgaris): diurètics i antisèptics de les vies urinàries. Contenen flavonoides, útils per mantenir la salut de les parets vasculars.
> Baies de GINEBRÓ (Juniperus communis): uns dels millors diürètics i antisèptics urinaris. A més, van carregades d'antioxidants i és ric en potassi i altres minerals.
> Fulles de BORRATJA (Borago officinalis): diürètiques i depuratives.
> Fulles d'ORTIGA (Urtica dioica): diürètica i remineralitzant. L'ortiga és una planta amb moltes propietats medicinals: Descobreix-les a la web.
> Llavor o escorça de CASTANYER D'ÍNDIES (Aesculus hippocastanum): Gran venotònic, redueix la permeabilitat dels gots evitant així l'edema, i els reforça, inclosos els capil·lars, que solen trencar-se. A més de per via interna també es pot fer servir en forma de crema o pomada per fer massatges a la zona.
> Fulla de HAMMAMELIS (Hammamelis virginiana): Venotònica, antiinflamatòria i antioxidant (contribueix a la bona salut dels vasos sanguinis).
> Fulles de BEDOLL (Betula sp.): Diürètic i analgèsic, útil si hi ha dolor.
> Tiges de CIRERA (Cerasus sp.): estimulen el ronyó i l'eliminació d'orina.
> ESPÀRRECS (Asparagus officinalis): crus, cuits, en infusió… són un gran diürètic.
> ALL (Allium sativum): Antihipertensiu, diurètic. Prendre de 1 a 2 dents en cru.
> CEBA (Allium cep): Crua o cuita. La ceba, els alls i els espàrrecs són aliments a incloure als nostres àpats si no ho fèiem.
I MOLTES MÉS... La llista podria ser molt més llarga però amb això és més que suficient, no creus?
Abans d'acabar, ens agradaria recalcar una vegada més que les plantes esmentades poden tenir contraindicacions, algunes de lleus però altres de greus. Si tens alguna malaltia particular o prens qualsevol tipus de medicament, o sospites que pots estar embarassada, comenta-ho sempre a la teva herbolària/o perquè pugui aconsellar-te bé. I comenta-ho al teu metge/a abans d'iniciar qualsevol tractament fitoterapèutic.
Dit això, esperem que ara entenguis millor l'edema i que et vagin bé els nostres consells, ja veus que per estar saludable sempre és millor un tractament global que inclogui la dieta, el moviment a part de les plantes (o els medicaments). Sembla difícil, però dóna millors resultats ja que a més de la retenció de líquids equilibrarem més funcions del cos.
****
Gràcies per llegir-nos, tealover ;)