COM MILLORAR EL TEU SISTEMA INMUNE?

Ens estem convertint tots/es en experts en epidèmies, contagis, antígens i en sistemes de salut. Escoltem cada dia paraules com l'índex de rebrot, la R o la PCR. Però, més enllà de veus aïllades i tímidament, no s'està parlant del sistema immune, de prevenció, de reforç, en definitiva, de SALUT. Perquè salut es l'estat contrari de malaltia, i ens hem de centrar en no enmalaltir, no -només- en com solucionem la malaltia.

Ja en cultures antigues com la hindú o la grega, la medicina s'enfocava en dues vessants: la curació i els tractaments per a malalties i molèsties, d'una banda, i la prevenció i el manteniment d'un organisme sa i fort, d'altra banda. Les receptes eren per a guarir, però també s'estudiava l'efecte beneficiós de la dieta, l'exercici i la higiene.

20 segles després, sembla que ens hem oblidat de l'altra meitat de la medicina i ens hem centrat només en curar i no en evitar algunes malalties. Ens posem sense dubtar en mans dels professionals quan el nostre cos ens falla, però ens hem convertit en subjectes passius de la nostra salut i el nostre equilibri, tant físic com emocional.

El cos és un sistema complexe, amb múltiples relacions entre els sistemes i òrgans que el componen, per la qual cosa la salut ha d'enfocar-se tenint en compte aquesta globalitat. I nosaltres hem de prendre part i acció en la nostra salut, promovent hàbits saludables i, al mateix temps, recuperant els nostres cossos i ments.

6 ACCIONS PER MILLORAR EL TEU SISTEMA IMMUNE QUE SÓN A LA TEVA MÀ o COM CUIDAR-SE DE LA SALUT.

Les nostres defenses s'afebliran a mesura que envellim o quan el nostre cos es "contamina" per tòxics com el tabac o l'alcohol (i l'exposició continuada a substàncies com els disruptors endocrins, per exemple). La dieta, el nostre estat mental o l'estrès també afecten.

Què pots fer tu per reforçar les teves defenses?

1. Fes exercici.

Activa la circulació i el moviment de les cèl·lules immunitàries i disminueix les hormones de l'estrès (quelcom molt, molt important). Mantingues un estil de vida actiu. A vegades n'hi ha prou amb sortir a passejar, anar caminant a treballar, pujar escales, fer 30 minuts d'exercicis a casa...

2. Dorm les hores suficients.

És a dir, entre 7 i 8 hores. Dóna aquestes hores al teu cos per reiniciar-se.

Un estat de privació de son augmenta les hormones de l'estrès i el cortisol, necessaris per mantenir-te despert/a i alerta. Segons un estudi, les persones que dormen 8 hores tenen més nivells de limfòcits T (són els que produeixen els anticossos).

3. Pren antioxidants.

Els antioxidants (polifenols) estan presents en el 90% de les plantes, moltes vegades en forma de pigments (colors de les flors).

Els antioxidants eviten l'acció dels radicals lliures, actuen sobre el sistema immune i la salut cardiovascular i redueixen la inflamació (en molts casos crònica per l'estrès). Des del té fins al farigola, el ginkgo o el romaní, passant, òbviament, per hortalisses i fruites.

4. Pren el sol.

30 minuts al dia, i que t'incideixi més en la pell que només a la cara.

El nostre cos sintetitza vitamina D3 (colecalciferol) a través de la pell, amb ajuda del sol (raigs UV) i a través d'alguns aliments (peix, làctics, ou) aconseguim la D2, però la major part de la vitamina D que usem la sintetitzem nosaltres. La Vitamina D és quasi considerada com una hormona, ja que intervé en moltes funcions de l'organisme. A nosaltres ens interessa perquè és immunomoduladora.

*Un recent estudi a Espanya ha determinat que l'80% dels ingressats de COVID-19 a l'hospital on es va fer tenia dèficit de vitamina D.

5. Menja de forma equilibrada.

La relació entre intestins i sistema immune està més que provada, així que un sistema digestiu sa redueix les probabilitats de malaltia.

Una dieta mediterrània és ideal: rica en verdures, fruites, gra sencer (pasta, pa i arròs integrals), llegums i greixos saludables (fruita seca, peix gras, oli d'oliva...). Baixa en carns vermelles, alcohol, sucres o greixos saturats.

Per al sistema immune i antioxidant és important l'aportació de certes vitamines i minerals (C, D, E, B6, betacarotens, ferro, seleni, zinc, coure...) i fibra prebiòtica, bàsica per a la nostra flora intestinal, que també cuidarem amb els aliments fermentats o probiòtics (iogurt, xucrut, kefir, miso, kombutxa...).

En realitat, no cal prendre suplements en general ni obsessionar-se, ja que una dieta mediterrània REAL cobreix tots aquests elements. I davant del dubte, consulta a un/a professional de la nutrició i la dietètica, mai a Google!

6. Relaxa't.

Aquesta és, sens dubte, la part més difícil, intentar no viure estressada en els temps que corren.

L'estrès provoca una resposta en diferents sistemes, sobretot a nivell nerviós, immune i endocrí, posant l'organisme en tensió i llest per afrontar la situació estressant. Es un sistema relacionat amb la supervivència i per tant, necessari.

El problema és quan això es produeix de manera crònica. A més d'estar permanentment amb inflamació (amb el consequent dany cel·lular), serem més vulnerables davant de determinades malalties i microorganismes. Certs elements proinflamatoris podrien inhibir fins i tot la funció d'alguns neurotransmissors (que connecten neurones).

...I COM SEMPRE, LES PLANTES AL RESCAT!

Tens plantes que t'ajudaran a preparar-nos per a futures infeccions o lluitar contra elles:

>immunoestimulants (equinàcia)
>antisèptiques, antimicrobianes, antivíriques (farigola, gingebre)
>adaptògenes (ginseng, eleuterococ, reishi, shiitake...)
>revitalitzants i tòniques (romaní, ginseng, menta)
> antioxidants (te, farigola, rosa canina)
> remineralitzants i vitamíniques (ortiga, cua de cavall, dent de lleó, alfalfa...)

Pots fer tractaments preventius, prenent una tassa al dia. Si vols edulcorar, que sigui amb mel, que és antisèptica.


Des de Siente, a més a més, et proposem 4 barreges medicinals per aquest pla d'acció. No cal que les prenguis totes, és clar. Valora els teus punts febles i comença a prevenir per allà.

Aquí van 4 propostes.

> Comença a combatre l'estrès amb la BARREJA RELAXANT. És ideal per prendre durant el dia i en moments d'estrès, ansietat o en èpoques de molta activitat ja que no té plantes somníferes potents.
Porta: sàlvia, melissa, til·la, valeriana i menta.

> Si el teu problema és dormir bé, la nostra BARREJA FELIÇOS SOMNIS és per a tu. És relaxant i somnífera. A més, t'ajudarà a dormir més profundament durant tota la nit.
Porta: rosella, passiflora, sàlvia, melissa i til·la.

> Bomba d'antioxidants. La nostra BARREJA ANTIOXIDANT ajuda a reduir els radicals lliures i l'envelliment cel·lular i millora el sistema nerviós i circulatori.
Porta: Rooibos, romaní, té verd descafeïnat, ginkgo, fonoll i farigola.

> Enforteix el sistema immune amb la BARREJA DEFENSES. Estimula la producció de limfòcits, és antisèptica, antivírica, antibiòtica. En cas de febre contribueix a baixar-la i ajuda a millorar erupcions de pell o bucals.
Porta: Equinàcia, farigola, gingebre, hibisc, melissa i ungla de gat.

*****

Això es tot, esperem que et sigui útil. Recorda que davant de qualsevol dubte hauries de consultar amb professionals (nutricionistes, dietistes, fitoterapeutes...) i que l'important és cuidar-se en la mesura que podem, sense generar obsessió i per tant, estrès.