COM DORMIR MILLOR

Si ens preguntes quines són les barreges de plantes medicinals que més venem no ho dubtem: La Digestiva, la Relaxant i la Feliços Somnis. Així que podem dir, sense cap dubte, que l'estrès se'ns està menjant a tots i totes.

L'ideal seria que puguéssim dur una vida més relaxada, en un entorn més amable que la ciutat, però bé...algun dia, no?

Així que, des de Siente volem ajudar-te amb les nostres infusions i alguns consells de millora d'hàbits.
I poc a poca i bona lletra.

QUÈ ÉS L'INSOMNI I QUINES SON LES SEVES CAUSES?

En el cas de l'insomni, aquest té diferents causes. De vegades és una cosa passatgera que podem solucionar amb plantes i nous hàbits (Insomni secundari, les causes del qual son els estimulants, l'estrès o ansietat, dolors o altres malalties...) i altres vegades és una mica més complex i necessita més ajuda i sobretot, més paciència (Insomni primari: Sense causa aparent, és el 10-20% casos).

Entenem per insomni la dificultat per a conciliar o mantenir la son, així com la disminució del temps o qualitat d'aquesta.


L'insomni secundari, del que podem establir causes, pot ser de 3 tipus:

• Insomni de primera hora o proximal: Quan no pots agafar el son. Pot ser causat per estats d'ansietat subjacent, factors externs (soroll, llum, temperatura) o intrínsecs (mala digestió, menopausa,etc).

• Insomni intermedi o son interrompuda: Apareix després d'haver dormit unes hores i es quan a mitjanit et despertes i és difícil tornar a adormir-te. És més habitual en persones grans o amb somni lleuger encara que també s'associa a ansietat, preocupacions, depressió endògena, factors ambientals i a l'insomni de primera hora.

• Insomni tardà o despertar precoç: És quan despertes unes hores abans de la que t'has marcat i ja no pots tornar a adormir-te. És molt freqüent en persones grans i també en estats depressius.

Un altre cas també es dona sense insomni i és que de vegades dormim hores però la son és lleugera i no acabem de descansar bé.


Aleshores, com podem millorar la qualitat de la nostra son?
Ara venen els nostres 6 consells...apuntes?

ELS NOSTRES CONSELLS PER DORMIR MILLOR

1. Crea un ambient propici per dormir

Sembla una obvietat, però és el primer que cal fer. És obvi que dormirem millor en un ambient fosc, còmode i amb el màxim silenci. Per això tenim persianes, antifaç, taps, un bon matalàs...

2. Prepara el teu cos per al descans

És molt important que el teu organisme faci les funcions que ha de fer mentre dormim. La melatonina és una hormona que regula la son i activa funcions que el cos realitza mentre dorms. Se l'anomena "hormona de la foscor" perquè els pics de més alliberament i activitat es donen a la nit, amb la manca de llum.

Les pantalles tenen un tipus de llum que no hi ajuda precisament, al contrari, activen el teu cervell. Així que perquè la melatonina pugui seguir el seu cicle  és bo evitar els dispositius electrònics i la televisió una estona abans d'anar-te'n al llit (pots llegir, si t'agrada). Si no, hi ha dispositius amb mode il·luminació de nit, un tipus de llum més apagada i no tan blanca.

3. Relaxa't

Seguint amb el punt anterior, és important acabar el dia en un estat de relaxació. A més, en molst casos, arribar a casa no vol dir relaxar-se sinó començar una nova jornada de tasques, imagina't si hi ha criatures. Arribem al llit en un estat actiu i d'excitació que no ajuda per a res.

Pot ser molt útil dedicar uns minuts abans de ficar-te al llit a fer respiracions profundes, exercicis de relaxació, meditació...
No només aturarem les revolucions en el pla físic (baixarà la nostra tensió arterial) sinó també el pla emocional. Centrar-te en el que estàs fent per relaxar-te permetrà desconnectar millor de l'estrès del dia a dia.

4. Adequa la teva dieta nocturna

Menja lleuger i, si pots, almenys 2 hores abans d'anar a dormir. Evita fregits, rostits, formatges molt forts i, òbviament, qualsevol excitant (cafè, te, refrescos, mate, menta...).

• Aliments “relaxants” (amb efectes sobre el sistema nerviós): Enciam, suc de llimona (amb mel i aigua tèbia), llet calenta, sèsam, civada.
• Pots prendre suplements de Vitamina B6 (piridoxina) o aliments que la continguin, com moltes espècies i herbes aromàtiques.
• Aliments amb melatonina: La verdolaga (Portulaca oreacea) i l'alga espirulina. Aquesta darrera, cal consumir-la fresca, en crema de verdures o amanida.

5. Cansa't

Lògic, no? Si fas una vida sedentària, consumeixes menys energia i encara que el cansament mental també compta, aquest sol anar acompanyat d'estrès i en molts casos no n'hi ha prou per agafar bé la son.

Hi ha mil maneres de tenir una vida una mica més activa sense haver d'anar al gimnàs: anar caminant a la feina, o amb bici, passejar una hora, pujar escales, fer alguns exercicis a casa (hi ha molts professionals a youtube, per exemple). .. A més de descansar el cos, segregaràs endorfines, cosa que es tradueix en un millor benestar emocional.

De fet, mantenir una activitat moderada és una de les millors maneres de prevenir moltíssimes malalties, però moltíssimes, eh?

I COM SEMPRE...LES PLANTES AL RESCAT!

Si necessites una ajuda extra, no podien faltar les nostres recomanacions d'infusions de plantes medicinals. En aquest cas, plantes somníferes i sedants. També hi ha complements naturals, però millor que te'ls recepti un metge o un nutricionista.

Per començar, una infusió calenteta, encara que no sigui de plantes relaxants, ja és una ajuda per relaxar-te, però si necessites quelcom una mica més "fort", nosaltres et recomanarem la nostra BARREJA FELIÇOS SOMNIS que porta rosella, passiflora, melissa, tarongina, salvia i til·la. Tenim una opció més "suau" que no porta plantes somníferes però sí relaxants, la nostra BARREJA RELAXANT (pots prendre-la durant el dia també).

Igualment, aquí tens una llista de plantes que actuen sobre el sistema nerviós:

• Rosella (Papaver Rhoeas). No prendre sola.
• Pasiflora (Pasiflora incarnata)
• Valeriana (Valeriana officinalis). Prendre 2-3 h. abans de dormir.
• Til.la (Tilia platyphyllos)
• Flor de taronger o azahar (Citrus aurantium)
• Melissa (Melisa officinalis). També es digestiva, aixi que es ideal per després de sopar.
• Marialluïssa (Aloysia citrodora). Com la melissa, també és digestiva.
• Sàlvia (Salvia officinalis).
• Camamilla (Matricària recutita). Adequada per a nens.
• Espígol (Lanvandula officinalis)
• Llúpol (Humulus Lupus)
• Marduix o mejorana (Origanum majorana)
• Comí (Cuminum cyminum)
• Lima - fulles seques- (Citrus × aurantifolia)
• Kava-kava (Piper methysticum)
• Agrimonia (Agrimonia eupatòria)


Normalment n'hi ha prou amb una tassa ben calenteta presa entre 30 i 60 minuts abans d'anar a dormir.

***

I fins aquí els nostres consells, tealover, esperem haver-te pogut ajudar una mica i que dormis com els gatets i els gossets de les fotos <3.