PLANTAS PARA LA MENOPAUSIA: GUIA PRÁCTICA POR SINTOMAS
La menopausia no es una enfermedad. Pero si tiene síntomas que pueden afectar mucho la calidad de vida: sofocos, insomnio, ansiedad, cambios de humor, sequedad, sangrados irregulares... Y no todas las mujeres los viven igual.
Desde Siente ayudamos a nuestras clientas a encontrar las plantas que mejor encajan con lo que necesitan en cada momento. Esta guía recoge las más útiles, organizadas por síntoma, ya que cada mujer vive esta etapa de forma distinta.
Ya verás que las grandes aliadas para esta etapa serán plantas con fitoestrógenos.
Los fitoestrógenos o estrógenos vegetales son Compuestos de las plantas con estructura química similar al estrógeno humano. Pueden actuar como moduladores hormonales.
El uso de éstos en mujeres que tienen o han tenido determinados cánceres NO está aconsejado.
Algo importante antes de empezar: Recuerda que natural no significa inocuo. Algunas plantas tienen interacciones con medicamentos o contraindicaciones serias. Si tomas medicación o tienes antecedentes de cáncer hormono-dependiente, consulta siempre a tu médico/a o farmacéutico/a antes de tomar cualquier planta.
PARA LOS SOFOCOS
PARA LOS SOFOCOS
Es el síntoma más frecuente y uno de los que más afecta al descanso y al día a día.
• Salvia (Salvia officinalis): Es la planta más estudiada para este síntoma. Tiene efecto anti sudorífico y regula la secreción de estrógenos. Un estudio redujo la intensidad de los sofocos un 64% tras 8 semanas de uso. Se puede tomar en infusión o en capsulas. Si los sofocos te vienen sobre todo de noche, tómala por la tarde-noche.
• Lúpulo (Humulus lupulus): Contiene 8-prenilnaringenina, un fitoestrógeno con alta afinidad por los receptores de estrógeno. Estudios avalan su uso para reducir sofocos e irritabilidad. También tiene efecto relajante y mejora el sueño.
• Hamamelis (Hammamelis virginiana): Mejora la circulación venosa y fortalece los capilares, lo que ayuda a regular la sensación de calor. Útil combinado con otras plantas para sofocos.
Además, es una planta indicada para problemas de piernas por mala circulación venosa, que acaban derivando en piernas cansadas, varices e incluso trombos
• Flores de Endrino (Prunus spinosa): Para sofocos, palpitaciones y escalofríos. También útil para la depresión e insomnio asociados a la menopausia.
• Trébol rojo (Trifolium pratense): Contiene formonotenina, un fitoestrógeno vegetal. Algunos estudios muestran reducción de sofocos y puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea.
⚠️ El trebol rojo NO se recomienda en mujeres con antecedentes de tumores hormono-dependientes (cancer de mama, utero...). La evidencia sobre fitoestrógenos en estos casos es contradictoria — consulta siempre antes.
PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL
PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL
No solo los sofocos son sintoma de la vorágine hormonal, al fin y al cabo, todo nuestro cuerpo cambia. Así que además de las anteriores, estas plantas también son ricas en fitoestrógenos y pueden ayudar a equilibrar un poco más las hormonas. En muchos casos son también plantas indicadas para regular el ciclo menstrual.
• Sauzgatillo (Vitex agnus-castus): Regula los estrogenos y ayuda a reducir sofocos. Tambien regula la menstruacion en la perimenopausia.
• Angelica china (Angelica sinensis): Conocida como el ginseng femenino. Estimula el apetito sexual, favorece el equilibrio hormonal y tiene efecto vigorizante. Tambien se recomienda cuando tenemos menstruaciones irregulares.
• Maca (Lepidium meyenii): Rica en calcio - quédate con ese dato - y fitoestrógenos. Recomendada en casos de deficit hormonal general.
PARA LOS SOFOCOS
PARA ANSIEDAD, IRRITABILIDAD Y NERVIOS
Los cambios hormonales afectan directamente al sistema nervioso. y eso llevamos toda la vida viéndolo con las fases del ciclo menstrual, así que ahora también lo notaremos.
• Melisa (Melissa officinalis): Suave y bien tolerada. Para nervios, intranquilidad y cambios de humor. Se puede tomar en infusión varias veces al día.
• Milenrama (Achilea millefolium): Para ansiedad y nerviosismo. Es una planta muy indicada también para el síndrome premenstrual, tanto por la parte emocional como por la sensación de hinchazón, por ejemplo.
• Passiflora (Passiflora incarnata /Passiflora edulis): Para problemas nerviosos con componente de ansiedad. Actúa de forma suave y no genera dependencia. Se puede combinar con valeriana para el insomnio nervioso.
• Lúpulo (Humulus lupulus): Además de para los sofocos, el lúpulo tiene efecto relajante.
• Lavanda (lavandula spp): La lavanda es relajante, ayuda a conciliar el sueño y además va bien para dolores de cabeza de tipo nervioso.
• En Siente te ofrecemos nuestra mezcla de plantas RELAJANTE, que lleva menta, tila, melisa, valeriana y sálvia.
• Hiperico o Hierba de San Juan (Hypericum perforatum): El hipérico es una planta indicada para la depresion leve y moderada, por lo que también puede ser un soporte con los cambios de humor asociados a la menopausia. Algunos estudios tambien muestran incluso mejoria de sofocos. El hipérico es fácil encontrarlo en cápsulas de planta en polvo y necesita detiempo para ver resultados - paciencia-.
⚠️ ATENCION IMPORTANTE: el hipérico tiene muchas interacciones medicamentosas. Interacciona con anticonceptivos orales, anticoagulantes, antidepresivos, inmunosupresores y otros fármacos. No tomar sin consultar a tu médico o farmacéutica.
PARA LOS SOFOCOS
PARA EL INSOMNIO
El insomnio en la menopausia puede tener varias causas: nerviosismo, sofocos nocturnos o cambios hormonales directos. Identificar la causa ayuda a elegir mejor la planta.
• Valeriana (Valeriana officinales): La mas clasica para el insomnio. Importante: Como pasa con muchas plantas, sus efectos son muchísimo más efectivos después de 3 semanas de tomarla. La cosntancia es clave.
Hay personas a las que la valeriana les da hipersomnia (sueños agitados, movidos), aunque eso se soluciona tomándola unas tres horas antes de ir a dormir y ese efecto se reduce o elimina. En algunas personas puede causar somnolencia diurna — si es tu caso, ajusta la dosis o mézclala con otras plantas para reducir esos efectos.
• Pasiflora (Passiflora incarnata /Passiflora edulis): Especialmente util para el insomnio de origen nervioso o ansioso. Se combina bien con valeriana.
• Flores de Endrino (Prunus spinosa): Para el insomnio asociado a la menopausia, especialmente cuando va acompanado de palpitaciones o escalofrios nocturnos.
• En Siente hacemos una mezcla de plantas FELICES SUEÑOS, que lleva amapola, pasiflora, tila, melisa, valeriana y sálvia. La salvia además te ayudará con los sofocos (auque sería recomendable entonces añadir más salvia - si, podemos personalizarte la mezcla!-
PARA LOS SOFOCOS
PARA LA SEQUEDAD VAGINAL
La sequedad de piel, vaginal y mucosas es uno de los sintomas menos comentados pero que mas afecta a la calidad de vida. También está ligado a la pérdida de la libido..
• Cápsulas de aceite de onagra (Oenothera): Para sequedad de piel y sequedad vaginal. Contiene acido gamma-linolenico (GLA), con efecto antiinflamatorio y regulador hormonal. Tambien reduce irritabilidad, hinchazón y otros sintomas premenstruales.
• Fenogreco (Trigonella foenum-graecum): Tiene efecto estrogénico vegetal (diosgenina). Util especialmente para la sequedad vaginal.
• Aloe vera: En uso externo, para la sequedad e irritacion de piel en general.
• Baños de asiento de Caléndula y manzanilla: Pueden aliviar síntomas como ardor e irritación y tienen un efecto calmante, antiinflamatorio y regenerador en la zona íntima.
⚠️ El aceite de onagra puede tener efecto anticoagulante. Consulta si tomas anticoagulantes o antiagregantes.
PARA LOS SOFOCOS
PARA LOS SANGRADOS IRREGULARES O EXCESIVOS
• Ortiga (Urtica dioica): Ayuda a reducir sangrados abundantes.
• Vid roja (Vitis vinifera): Para sangrados excesivos. Tambien mejora la circulacion venosa.
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CAÍDA O DEBILITAMIENTO DEL CABELLO
• Romero (Salvia rosmarinus): Mejora la microcirculacion, por lo que facilita el nacimiento del cabello y disminuye su caída. Puedes usar hidrolato de forma externa,pulverizando sobre tu cuero cabelludo, hasta las raíces y siempre dándote un masaje para activar la circulacion y facilitar la absorción del principio activo.
El romero también es una planta asociada a la memoria, así que nunca va mal tenerla en casa ;)
• Cola de caballo (Equisetum arvense): Es una planta muy rica en minerales, especialmente el sílice. El silice es fundamental en la formación de nuestros tejidos, ayuda a mantener la fuerza y resistencia del cabello, regula el exceso de sebo y mantiene el equilibrio hídrico del pelo. Mejor en cápsulas para absorber mejor el sílice, ya que el agua de una infusión, en este caso no lo extrae del todo.
• Té verde (Camelia sinensis): También es rico en silice.
• Ortiga (urtica dioica): Regeneradora del cabello. Puedes usar infusión concentrada y hacer como con el romero, masajear el cuero cabelludo con la infusión.
• Salvia (salvia officinalis): Da vigor y brillo al cabello.
PARA LOS SOFOCOS
OSTEOPOROSIS
• Hay hongos que, en estudios in vitro, están dado buenos esultados en cuanto a regeneración células óseas. Pero, aunque los hongos estan resultando ser un reino maravilloso y lleno de sorpresas, aun es bastante desconocido, por lo que habrá que esperar un poco para confirmar las buenas perspectivas en varios campos.
• Trébol rojo (Trifolium pratense): Sus fitoestrógenos pueden prevenir la osteoporosis al inhibir la pérdida ósea.
• Cimífuga (Actaea racemosa): Podría tener una acción estimulante sobre algunas células óseas (osteoblastos). De momento está en estudio.
• Cola de caballo (Equisetum arvense): Por su riqueza en silicio es adecuado para huesos y articulaciones.
• Soja (Glycine max): Ayuda a absorber mejor el calcio que comemos. De la soja hablamos más abajo.
• Alfalfa, diente de león, ortiga, semillas de sésamo, maca...son plantas ricas en calcio y otros minerales, que pueden acompañar a una alimentación hecha con un/a profesional.
PARA LOS SOFOCOS
LA SOJA Y LA ALIMENTACIÓN
Mas allá de las plantas en formato infusión o capsulas, la alimentación juega un papel clave en la menopausia.
La soja merece una mención especial. Las mujeres asiáticas, cuya dieta es rica en soja, presentan históricamente menos sofocos y menos síntomas de menopausia. La razón está en sus isoflavonas — fitoestrógenos que actúan de forma suave sobre los receptores de estrógeno.
La evidencia científica sobre las isoflavonas de soja es positiva pero moderada: algunos estudios muestran una reducción del 10-20% en la frecuencia de sofocos. No es un milagro, pero es un apoyo real si se incorpora de forma habitual en la dieta (tofu, edamame, leche de soja, miso).
Mas alla de la soja, una alimentacion rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales — y baja en ultraprocesados — favorece el equilibrio hormonal y reduce la inflamacion.
⚠️ Las isoflavonas de soja en suplemento de alta dosis NO se recomiendan en mujeres con antecedentes de cancer de mama hormono-dependiente. El consumo alimentario habitual de soja si parece seguro segun los estudios actuales.
PARA LOS SOFOCOS
EL ACOMPAÑAMIENTO INTEGRAL
Las plantas son un apoyo, no un sustituto. Funcionan mejor — y la menopausia se lleva mejor — cuando van acompañadas de:
• Buena alimentación, con atención a calcio, la vitamina D y los fitoestrógenos naturales
• Gestión del estrés (meditación, yoga, respiración...)
• Descanso de calidad
• Ejercicio regular, especialmente musculación (protege la masa osea y muscular)
PARA LOS SOFOCOS
¿POR DÓNDE EMPEZAR?
Si no sabes que planta elegir o como combinarlas, pasate por Siente. Te ayudaremos a encontrar lo que mejor encaja con tus sintomas y tu situacion concreta.
Sin milagros. Pero con criterio.
